Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]
przedtem miałem taki plan sobota - klata (ławka prosta) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 15/12 powt. niedziela - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 wtorek - klata (ławka skosna) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 12 powt., [...]
Witam Dziś pierwszy trening w tym tygodniu, klatka i biceps. Udał się niesamowicie, głównie za sprawą 2kapsów thermal pro i 1kapsa thyroterma popite red bullem Power był niesamowity, myślałem ze mnie rozsadzi Cięzary masakryczne jak na moje możliwosci Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) [...]
TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]
Po waszych opiniach i poradach stwierdzam, że dostosuję się do tego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
[...] -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: PRZEDRAMIONA: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max (15kg) 2. Uginanie sztangi trzymanej z tyłu: 4 x max (25-20kg) biceps bardzo słabo, ciągle ucieka mi łokieć, ciężko mi go utrzymać w jednym miejscu, nieruchomo, ale będę nad tym pracował. Z mniejszym obc. było już łatwiej, ale to [...]
[...] dzien. Trening i ogolnie podczas calego dnia czulem sie bardzo dobrze. Workout Power Booster na pewno polepszyl jakosc mojego treningu. Mialem sile wykonac trening nóg i bicepsu bez problemu. Nie brakowalo sil itp. Podczas aerobów rowniez nie odczulem wiekszoego zmeczenia. Nie wiem czy produkt mial jakis wplyw, ale chyba nie, bo potliwosc [...]
Po weselu trochę gorszy trening :D ale niekoniecznie za sprawą samej imprezy i alkoholu. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień z bardzo małą ilością węgli,bo w sobotę/niedzielę zjadłem ich dosyć sporo :) 6 lipca jadę nad morze, także teraz 2 tygodnie ścisłej diety i ciężkiego trenowania :) TRENING Dwubój olimpijski 1h+ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nie mogę unieść rąk do dziś (poniedziałek)%-) Jeszcze unoszenie w leżeniu na tylny akton i przechodzimy do łap. Ss jak ostatnio, nic nowego, ale weszło świetnie. 40kg na biceps zaczyna być ciężkie, ale coś tam jeszcze pomacham;-) Wycisk wąsko lepiej jak ostatnio- oczywiście dropy i tu i tam. Uginania sztangielkami również mocniej niż [...]
Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]
Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z [...]